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正确的使用坐式伸腿训练器能有效的达到健身的目的，使用方法是双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂长短定)抵住档板做训练动作。使用健身房器械健身比较枯燥，使用健身房器械练习时一定要精神上高度重视，集中注意力，否则心不在焉地机械运动了二三个小时，也不知道自己在锻炼哪块肌肉。
使用肩搏后展训练器时不必非握于把手上，可以握扶手的上、中、下三个部位，相应可以对同高度的胸肌的上、中、下部位，起到了针对性训练。
健身房器材主要锻炼的部位是胸大肌，让-的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。 1.身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上
人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张。
很多人对肩搏后展训练器并不是很了解，也许在健身房看过，但是不知道应该怎么使用，这样可以保证许多动作的安全性保持吸气后做动作肌肉绷紧同时保证运动过程中所需要的氧气。
在使用健身房力量器材时容易受到运动伤害，所以掌握肩搏后展训练器使用方法显得异常重要，蝴蝶式商用健身器材也称为蝴蝶机飞鸟，它主要锻炼胸肌的“沟沟”，让胸大肌看起来更加饱满。它的目标锻位是胸大肌的分离度。蝴蝶式胸肌健身器材的运动原理是采取“桥”式动作，通过运动者双肘的相触，使得动作幅度可更大，其安全性得到改善。通过蝴蝶机运动不仅对中下胸缝有所锻炼，对整个胸缝都有很强的作用，且可通过变换握把形式着重胸缝上部。
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