1 瑜伽 轮式如何练手臂 瑜伽轮式如何练手臂?以下是瑜伽轮式练手臂的方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 1 双膝跪地，双手放置于地板上呈现四足跪姿。
瑜伽轮式如何练手臂?以下是瑜伽轮式练手臂的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 双膝跪地，双手放置于地板上呈现四足跪姿。
2 手肘就移至在现在手心放的位置，然后双手十指交扣
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3 保持手推地、胸口提起来，脚蹎地让膝盖离开地板，让胸口保持提起姿势，此时你的手臂就会感觉到有稳定收缩的力量。
4 大约5～8个呼吸就可以轻轻把膝盖放下
5 然后臀部向后坐休息。
2怎样练习瑜伽纤细你的手臂
步骤/方法
1 仰卧，两腿伸直，手臂放于身体两侧，手心向下。
2 屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。
3 深深吸气，双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。
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4 拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5 回复时，弯曲两肘，先把头放下，再把背部滑回到地面。屈两腿至胸，放松脊柱。
3怎样练瑜伽消除手臂上多余赘肉
方法/步骤
1)跪坐在垫子上，双脚脚尖触地，臀部坐在脚后跟上。腰背挺直，双手拿着毛巾举高过头，分开一肩半宽。眼睛注视着前方。
2)双手用力地抓住毛巾，向右拉扯过去，腰背保持挺直不变。拉伸你的肩关节和手腕关节，并且能够活动到整个手臂。
3)然后慢慢的回正，再向左拉扯过去。动作保持10~20个呼吸。然后再回正放松。
4)身体放松躺在垫子上，把你的右脚抬高，脚后跟蹬直，双手用绳子套住右脚脚掌，使右脚垂直与地面。身体和左脚保持挺拔。
5)弯曲双手，拉着绳子，把右脚尽量靠近上半身，拉开左脚与右脚的距离。坚持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势，反复练习数次即可换下个姿势练习。坚持练习能够助你轻松瘦出性感美臂。
6)然后慢慢地放下右脚，抬起你的左脚，尽量把左脚贴近上半身，拉开与右脚的距离。
(7)跪坐在垫子上，把绳子绑在臀部的位置，双手撑在身前，一只脚踩在两手之间，一只脚在身后撑直然后另一只脚也踩到后面，挺起臀部呈下犬式姿势。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松。
4怎样做瑜伽瘦手臂
步骤/方法
step1:卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
step2:慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
进阶动作:慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
step3:盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
step4:一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
step5:右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
