1身体太僵硬如何练 瑜伽 身体太僵硬如何练瑜伽?以下是身体僵硬练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 骆驼式 1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽
身体太僵硬如何练瑜伽?以下是身体僵硬练瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
骆驼式
1、长跪于瑜伽垫上(若觉得膝盖会痛或是压力很大，可以将瑜伽垫反折或放上一条厚毛巾缓冲)，大腿打开约与肩宽。
2 、吸气，双手托在臀部，慢慢地将尾骨往内卷，骨盆提起(看起来像是将臀部往前推的样子)，再将肩胛骨往脊椎方向夹，让上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。
3 、进阶动作，在双腿用力向下扎地的基础下，让上半身不断地向后卷，可以的人将双手往下滑到可以抓握住后脚跟，头部顺势往后卷，胸部往前推顶出去，这个动作可以打开我们的胸腔，同时可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要记得往前推喔，直到大腿与地面快成九十度。
4 、维持三到五个深且长的呼吸，最后一手一手离开脚跟，慢慢地起身休息。 如果起身后觉得有点头昏，可以做婴儿式，往前跪趴的姿势休息片刻即可。
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眼镜蛇式
1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。
2 、双腿打开约臀宽，将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧，往脊椎向方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往前推。
3、脚背压地帮助上半身再向后卷，注意手肘始终保持微弯而不完全锁死打直，我们绝大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。 还有记得头不要刻意往后仰，而是顺势让喉咙前侧提，颈部后侧的线条是平缓且直的，它不是卷曲的 ，这个动作中的弯曲只有中背部，就像真正的眼镜蛇一样。
蝗虫式
1 、俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面
上，吸气预备。
2 、半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美喽! 也不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
3 、全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，这个动作可以让我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。
2瑜伽怎样练舒缓肩背部僵硬
方法/步骤
1 首先将左手在胸前合十。
2 大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。
4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒。
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5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。
6 初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
7 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎。
3骨头硬如何练瑜伽
步骤/方法
猫式变化
1、跪姿预备。
2、上半身离开脚跟，呈四足跪姿，双手双脚打开约与肩宽，手掌与膝盖分别位于肩膀与
臀部正下方。
3、下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方;上半身往上降让身体尽量接近地面，最后额头可以点地。 停留中让身体慢慢伸展上背肌，可以的话手再一点一点往前移动。 适个人情况决定停留时间，结束后以反向动作还原，臀坐脚跟以婴儿式休息片刻再起身。
4、猫式动作看似简单，但是对我们身体有相当多的益处，建议大家可以天天练习，在睡前练习也是相当不错的选择。
上半身伸展动作
1、山式站姿预备，双脚打开约一倍半肩宽，双手微弯在背后互握。
2、试着将手肘打直，伸直的手肘可以再试着往内转，使手掌心朝下，这样可以帮助我们伸展到肩膀、胸口、手臂…等部位。
3、还想要挑战自己的人，可以在动作一之后，将交握的双手打直，往上抬，下颚微微
往内收。 维持5 ~ 10 秒结束还原休息。
牛面式
1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。
( 在办公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上练习即可 )
2、右手臂弯曲放在头后方，左手握住右手肘，将右手臂往右方、下方、右下方伸展。
3、最后试着，将右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。
4、有些人天生左、右手的灵活度不一致，往往会有一侧比较难以达成动作。 这时就可利用伸展带替代双手，让双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。 结束后换边练
习。
4新手瑜伽如何让身体变柔软
方法/步骤
1 将两脚分开、与肩等宽。慢慢的吸气，下巴带动脊柱向前向下延伸，一直到达伸展的极限。要点:下巴要保持上扬，使脊柱保持在一条直线之上，
2 慢慢的呼气，低头、弯曲膝盖，放松身体。要点:放松头部与颈部。
3 缓缓的吸气，像猫一样拱背向上。
4 要点:以尾椎的力量推动脊柱一节一节向上伸展，颈部要放松。
5 慢慢的呼气，双肩后展、头部向后仰放松。用中指点压膻中穴、云门穴和中府穴，再将手心搓热、放于后腰部。要点:胸椎向前推，臀部要夹紧。
6 一脚在前，另一脚在后。吸气，两手在背后合十交叉。呼气，双肩尽量向后展开，手臂伸直，头部和上半身微微后仰。要点:双肩尽可能后展，收紧腹部。
7 吸气，收回身体。慢慢的呼气，上身向前延伸，低头，手臂尽量向上伸展。吸气收回身体后，点压肩井穴、百会穴。要点:尽可能垂头，让更多的血液回流到头部，同时伸展手臂向上。
8 两脚分开保持一定的距离。吸气，两手向上伸展，在头顶合十交叉，手心向上翻转。慢慢的呼气，身体向右侧弯，保持缓慢而均匀地呼吸。吸气，收回身体，呼气，再做另一侧的练习。要点:收紧腹部，尽可能伸展侧腰。
