1 瑜伽 如何调节气息 瑜伽如何调节气息?以下是瑜伽调节气息方法，希望可以帮助到您。 吸气的方法 1 以自己最感舒服的姿势坐定。
瑜伽如何调节气息?以下是瑜伽调节气息方法，希望可以帮助到您。
吸气的方法
1 以自己最感舒服的姿势坐定。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4 人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11 就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14 如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
17要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。
18耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
19正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。
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呼气的方法
1 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
3 呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
4 呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。
5 不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
6 不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
7 在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
8 臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
9 呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。
2练习瑜伽该怎么调整呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方法，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的练习就可以顺利地拿握。
步骤
1、吸气指的是吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气指的是排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。
3、屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节，练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。
它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
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自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。
练习方法
1、闭眼，端坐下，放松。
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔;呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
3瑜伽初学者如何学习调息
原则1
展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。
原则2
强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
原则3
困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。
4瑜伽初学者如何调节气息
1、最好在空腹时练习调息。
2、在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。
3、练习环境要清静幽雅，便于集中精力。
4、每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。
5、在调息的过程中，始终保持闭口(除非有特殊要求)。
6、吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。
7、在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。
8、对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。
9、悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。
10、如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。
11、练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。
12、患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。
当然对于初学者还是建议您找专业教练指导您，因为这是练习瑜伽非常重要和必不可少的一步，千万不要马虎大意。
