1 瑜伽 瘦腿的好方法 以下是瑜伽瘦腿的好方法，希望可以帮助到您。 1 侧身展式:从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。
以下是瑜伽瘦腿的好方法，希望可以帮助到您。
1 侧身展式:从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
2 单腿前屈伸展式:从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
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3 单腿坐前折叠:放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
4 单腿坐侧转:可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
5 双腿凌空回旋转:将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
2瑜伽瘦腿的好方法一
步骤/方法
第一步:两腿尽自己最大力量朝两侧打开，坐在地面，双手放在腿部内侧，上半身立直，自然呼吸，保持动作5秒。
第二步:上半身向右侧弯曲，头部也往右看，左手稍屈肘插在腰骨位置，右手屈肘往下，肘部触碰到右脚膝盖，手抓住右脚大脚趾，保持动作5秒。
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第三步:姿势保持，上半身向右侧弯曲，身体稍往后仰，左手稍屈肘插在腰骨位置，右手屈肘往下，肘部触碰到右脚膝盖，手抓住右脚大脚趾，保持动作5秒。
第四步:上半身向右大幅度的弯曲下去，用双手抓住右脚脚趾，头部尽量往下，保持动作5秒。
第五步:两腿向前伸直坐在地面，脚趾往上，上半身立直，双手自然放在大腿上，保持动作5秒。
第六步:上半身向下慢慢弯曲，双手抓住双脚脚趾，注意手臂下方与腿部是平行，眼睛目视双手，保持动作5秒。
第七步:双手抓住脚趾慢慢伸直手臂，上半身慢慢往后立，达到腰部与腿部成最大的角度，保持5秒。
第八步:做一次深呼吸，上半身大幅度向下弯曲，双手依然抓住脚趾，头部向下低，尽量用自己的胸部贴住大腿，保持5秒到10秒结束动作。
3瑜伽瘦腿的好方法二
方法/步骤
第一步:上身立直坐在地上，眼睛目视前方，双脚膝盖靠拢，双手环抱在两脚膝盖上，保持动作10秒。
第二步:上身立直保持，左小腿开始往身体这边弯曲，左脚底靠拢右大腿内侧，右腿保持弯曲，向后移动，右腿的小腿是在左脚膝盖前方，双手环抱在右脚膝盖上，保持10秒。
第三步:臀部位置要注意往左方倾，左腿的小腿尽量的靠拢右腿大腿内侧，轻轻的抬起右脚，放在左腿的大腿外侧去，保持10秒。
第四步:身体稍向右转，右手放在臀部后方撑住，右脚脚掌稍向左脚膝盖处移动，左手自然的打在右脚膝盖，眼睛目视前方，保持动作10秒。
第五步:慢慢呼气，头部与上身躯尽量的往右后方转，左手向前伸直，右手伸直放在臀部后面，自然呼吸，保持动作10秒。
第六步:缓缓吸气，慢慢地回到第一个动作，将双手恢复到之前的放在两脚膝盖处，休息一会后，在重复一次动作。
第七步:挺直身躯站直，腰背不能弯曲，两脚闭拢，双手自然垂放在身体两侧，自然呼吸，保持动作10秒。
第八步:深呼一口气，左手向上伸直，举高于头顶，右腿从膝盖处弯曲，右手向后握住右脚脚背，身子稍后仰，胸部往前挺出，保持动作10秒。
第九步:身体平衡站好后，上半身慢慢向前弯曲，左手向前平伸出去，与身体形成一条直线，右手抓住右脚脚背一直随上半身弯曲而向上，保持动作10秒后，回到站立姿势，换另外一边在继续。
4瑜伽瘦腿的好方法三
方法/步骤
1 下犬式:双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
2 单腿下犬式:从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3 伸展半桥式:从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
4 冲刺式:从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
5 侧开蜥蜴式:从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
