1如何练 瑜伽 蛇王式 颈椎不健康的人不宜练习本式。身体后弯时肚胳区域应始终保持着地。
颈椎不健康的人不宜练习本式。身体后弯时肚胳区域应始终保持着地。那么，如何练瑜伽蛇王式？
动作步骤:
1, 俯卧，双脚微微分开，下巴触地.调息准备。
2, 双手放在双肩下，向上抬高头部，双臂上身撑起，慢慢地向上向后卷起头和颈部。
3, 感受前额、鼻子持续向上、向后卷起，感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。双脚向上、向前卷，尽力使脚心去贴头部。保持这个姿势，再慢慢将上身放回，俯卧放松，反复练习。
[图片0]
美容，美体功效:强效活动胸部、颈部、面部、头部，并具有活化肌肤的功效。
健康功效:伸展脊柱，颈部和肩部，促进全身新陈代谢。
扩张胸部，增强脊柱柔软度.缓解背部和肩颈酸痛。
加强胰脏、肝脏等器官的活动，并可辅助治疗女性月经不调。
2如何练好瑜伽蛇王式
一、难度系数:
二、练习方法:
俯卧，向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下，吸气，抬起身体，直至两臂完全拉伸为止，成眼睛蛇式，双手胸前合十，保持这一姿势一段时间，还原时先松开双手俯身回落，再松开右脚，之后换身体另一侧练习。
[图片1]
三、呼吸要点
身体向上抬离地面时为吸气。
四、意识控制
放在背部向后弯曲上，或是呼吸和动作的配合上，感受下肢与关节的伸展。
五、评判标准
身体自腰后屈，小腹不要离开地板，脚可以夹在腋下。
3怎么练习蛇王式的瑜伽
(1)俯卧在垫子上，双手放在双肩下，掌心向下。接着向上抬高你的头部一点，并且弯曲你的脖颈，撑起双臂，吸气，上身慢慢地向上、向后卷起。
(2)感受前额、鼻子持续向上、向后卷起。慢慢移动，感觉每节脊椎都在慢慢向后抬起。双脚同时也向后卷，尽力使脚心去贴头部。
(3)保持这个姿势.再慢慢将上身放回.俯卧放松，反复练习。
[图片2]
功效展示
1 胸部及胸部周围的区域，如颈部、面部、头部都得到滋养，并具有活化肌肤的功效。
2 强效刺激胸腺发育。
4怎样练瑜伽蛇王式
步骤/方法
1 俯卧，双腿双脚伸直并拢，下巴点地
2 曲双肘，双手扶在胸膛两侧的垫子上。
3 吸气，双臂伸直用力支撑身体，使头部、胸部抬高垫子。
4 呼气，头部后仰，弯曲外侧膝部，髋部下沉
5 吸气，回正，呼气，反方向练习
