1如何练好 瑜伽 蝴蝶式 如何练好瑜伽蝴蝶式?以下是练好瑜伽蝴蝶式的方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
如何练好瑜伽蝴蝶式?以下是练好瑜伽蝴蝶式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1、先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。
2、呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面
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3、手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。
4、开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。
5、完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。
2怎样做蝴蝶式瑜伽
步骤/方法
1 准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。
2 瑜伽枕紧贴在下背部，双手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑著。
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3 双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留大休息。
3如何做蝴蝶放松式瑜伽动作
方法/步骤
1 仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。
2 抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。
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3 腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。
4 双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。
4怎样通过蝴蝶式瑜伽缓解生理痛
1 平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2 双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3 额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
4 注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
5 初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
6 身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
7 想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
