1如何练习鸽王式 瑜伽 如何练习鸽王式瑜伽?以下是鸽王式瑜伽练习方法，希望可以帮助到您。 鸽王式 1 面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
如何练习鸽王式瑜伽?以下是鸽王式瑜伽练习方法，希望可以帮助到您。
鸽王式
1 面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2 吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。保持这个体式几秒，正常地呼吸。
3 呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
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4 躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
5 右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，
6 右于抓住右膝盖。胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。
7 依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
2瑜伽鸽王式练习步骤
1, 长坐，深呼吸。弯曲左膝，把左脚脚背放在地面上，使左脚脚跟贴着右侧腹股沟，并且左膝盖保持贴地。右腿向后完全伸直。右大腿前部、膝盖、胫骨和脚背、脚趾贴在地面上。
2, 把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展颈部，把头尽量可能地向后仰，保持平衡，在这个姿势上调整几次呼吸。
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3, 把双手放在地面上，右小腿向上抬起贴近头部，腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直，绷紧右大腿肌肉。呼气时，将左臂举过头顶，用左手抓住右脚。小调整几次呼吸，呼气，右手抓住右脚把头贴向左脚心，保持此动作。 结束时，依次松开双手，手掌放回地面上，回到身体前方，伸直双腿，换身体 另一侧重复上述步骤。
3鸽王式瑜伽的正确练法
1、我们从练习婴儿式开始。
将你的身体通过驼峰式到达眼镜蛇式的状态。
2、吸气，将你的双膝弯曲。
让你的双手尽可能的往身体的方向收回。
让你的上体像眼镜蛇一样尽可能地直立起来。
3、吐气，将你的头部向后仰动。
让你的双脚尽可能向你的头部方向靠拢，如果可能，让你的头部触碰到你的双脚，甚至可以让你的头顶放在双脚的脚心里面。
注意:如果感觉你的腰部不舒服，千万不要逞强，一定要注意腰部的安全，如果你的双脚实在无法够到头部，可以不够，在你能够完成的程度保持就好了。
4、让臀部收紧，尽可能保持这个姿势长一点的时间。
注意:因为这个体式最大限度地扩张了胸部，所以练习者在保持姿势的时候，会感觉呼吸有点不畅快，虽然你可能保持了短短的十几秒，但是会感觉像过了半个世纪一样长，请不要紧张，保持自然呼吸就好。
5、吐气，将你的头部还原让眼睛向前看。
把腿部慢慢的放下来还原到眼睛蛇式。
6、吐气慢慢的将身体放松还原到地板上。
推回婴儿式放松这个身体。
4如何练习瑜伽鸽王式体式
鸽王式瑜伽练习方法:
1.放松身体坐直于地面，深呼吸。
2.两脚弯曲，往右边方向伸展。
3.两个膝盖平放在地面上，并且要成一条直线，慢慢的用左臂勾住你的左脚。
4.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。
5.还原之后，再换另一方向做。
