1练 瑜伽 单腿站立如何站稳 练瑜伽单腿站立如何站稳?以下是练瑜伽单腿站立的方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 1 以山式站立。
练瑜伽单腿站立如何站稳?以下是练瑜伽单腿站立的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
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3 当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
4 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。
2单腿站立伸展式瑜伽
动作过程:
1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。
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2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。
3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。
要点提示:
在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。
3练瑜伽单腿站立
1、基本站姿，双臂自然垂于体侧。
2、吸气，屈左膝，抬左腿，左手抓住左脚大脚趾。
3、左腿伸直，呼气，左手拉动左腿，使之向上伸展。
4、左手拉动左腿继续向上伸展，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部贴近左小腿。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。
教练调整
如果你无法伸展的那条腿靠近头部，可以使用弹力带或者毛巾等辅助用具，只需要敢说到单腿最大限度的向上伸展即可。
4瑜伽单腿站立的动作
1 做法:
按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。
稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。
吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。
2 练习重点
尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
3 教练提示
尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。
