1自己练 瑜伽 如何拉筋 自己练瑜伽如何拉筋?以下是练瑜伽拉筋的方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1 拉三经 具体方法: 仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾
自己练瑜伽如何拉筋?以下是练瑜伽拉筋的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 拉三经
具体方法:
仰面平躺，双腿朝空中伸直，拉筋带一头绑于腰部，另一头分别绑于两脚，用力拉开，双腿内侧有肝、脾、肾三条经络，此三经贯通，气血灌注上半身，滋养经络，达到强身健体的效果。
此法每次坚持15分钟以上。
刚开始练习时视自身身体情况可以每次三到五分钟。
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2 狠拉膀胱经
具体方法:
仰面平躺，双腿朝空中伸直，将拉筋带挂到脚上， 双手用力的下拉。如果你的膀胱经有问题，此时你会痛得让人尖叫，因为这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，只需每天拉上五到十分钟，膀胱经引发的系列问题(如肾经虚少、精血不足等)就会一扫而光。贵在坚持。
说明:膀胱经犹如一道阀门，只有疏通才能灵活;而膀胱经一疏通，肾经自然也就通了，气血畅通，百病俱消。
3 抻拉“外三经”
具体方法:
仰面平躺，双腿打开朝上伸直，拉筋带分别绑于两脚后双腿双叉，双手用力朝两边往外拉，注意刚开始练习时根据自身承受能力来施力。
“外三经”是指胃胆膀胱，每次拉上五分钟左右，身子会越来越轻松，走起路来轻盈如蝴蝶。
4 开胯
具体方法:
此方难度不大，仰面平躺，双腿打开，尽量延长呼吸吐纳。
开胯是增强胯部灵活性的方法。但是开胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的范围，一定要主要安全，否则也很容易让自己受伤。每天只需五分钟。
2新手瑜伽如何让身体变柔软
方法/步骤
1 尽量不要久坐。当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。
2 每天定量的韧性练习。每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。
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3 利用日常。在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。
4 瑜伽循序渐进。瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。
5 重点僵硬的地方加强锻炼。身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。
3练瑜伽如何拉筋
方法/步骤
卧位拉筋法
1.将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;
2.坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至墙面或门框;
3.躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;
4.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
立位拉筋法
1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;
2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;
3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视;
4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症
4做瑜伽怎样拉筋
方法/步骤
1 躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。
2 双手扶门框，伸展双臂。与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。
3 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。
4 右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。
