1 瑜伽 船式如何做 瑜伽船式如何做?以下是做瑜伽船式的方法，希望可以帮助到您。 方法/步骤 1 平躺于垫子上，身体放松。
瑜伽船式如何做?以下是做瑜伽船式的方法，希望可以帮助到您。
方法/步骤
1 平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上抬起，头颈向上抬起，看着手指尖的方向。
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2 吸气，把腿向上伸直抬起，上身同时微微上抬，用腹部的力量控制好身体的平衡，让身体各个部位都处在伸直状态。
3 呼气，上身和腿部继续上抬，让双腿和腰背互相垂直，挺直的腿部和腰背分别与地面呈45度角.眼睛看向手指尖和脚尖的方向，保持此姿势5—8次呼吸的时间，以不勉强费力为限。吸气时.恢复仰卧姿势，放松休息。
2怎样做船式瑜伽
方法/步骤
练习步骤:
1、平躺、脚在一起,双臂平放在你的身边
2、呼吸和同时改善上半身,腿和手臂,只在地面上,臀部和脊柱骨枢轴,保持身体的平衡,手脚伸直,手指指向脚趾
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3、慢慢地呼气,身体在地面上
4、呼吸和放松
练习重点
初学者如果双臂不能向上抬起平衡支点，可略用手在身体边定一定，同时注意，身体回落地面时，应控制脚跟身体的下放速度，不可突然落地
功效
加强腹部肌肉,消除腹部脂肪,可使细长的大腿和腰围。防止内脏下垂,改善胃肠道功能,消除便秘,增强你的回来。放松身体和关节的影响,胆小,冲动,或紧张的人。这是一个系统性的提高体育锻炼。
教练提示
身体,收缩腹部和身体肌肉紧张。如腿抽筋发生时,将会尝试,脚踝伸直脚跟腱。
3怎样练习瑜伽船式
方法/步骤
1 坐在地面上，脊柱挺直;双腿前伸，保持挺直;手臂伸直，手掌撑在地面上。
2 吸气，身体后仰，同时抬腿，保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到60度角，手臂向前伸展，绷直，双手握住双脚足弓，拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒，正常地呼吸。
3 呼气，双手松开双脚，手臂向前伸展，靠近大腿，与地面平行，掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。
4 呼气，放低手臂和双腿，躺下放松。
4瑜伽船式如何练好
方法/步骤
船式瑜伽动作步骤:
1 从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。
2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。
3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
船式瑜伽动作难度调整:
双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或利用一张椅子置前支撑双脚。
船式瑜伽动作注意事项:
背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛。身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“v”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提(pilates)的人，做这个动作时较能得心应手。
