1如何练 瑜伽 的跪姿 步骤/方法 单脚屈膝坐姿前弯 1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。 2 、右脚弯曲，尽量让脚背跟靠大腿根部，此时可以在左侧的臀部下方放一条毛巾，把可能会悬 空的臀部垫高，如此一来待会前弯的
步骤/方法
单脚屈膝坐姿前弯
1 、坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
2 、右脚弯曲，尽量让脚背跟靠大腿根部，此时可以在左侧的臀部下方放一条毛巾，把可能会悬 空的臀部垫高，如此一来待会前弯的时候，膝窝与后脚筋将会觉得比较不会那么紧绷。
3 、吸气，感觉脊柱往上往前延伸，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得让背脊打直，腹部尽可 能确实紧贴大腿。 停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
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门闩式
1 、长跪于瑜伽垫上预备，右脚往右侧沿伸出去。 此时身体的重心将平均分配在左膝与右脚上。这时若会觉得不舒服，可以把铺巾折成适当的大小，垫在左膝下方。
2 、开始准备往右侧伸展，上半身往右侧弯曲拉长左侧腰，左膝请保持在髋关节的正下方，不因 为身侧往右侧倒而偏移太多。
3 、吐气时再试着看看可不可以侧倒的更多，直到右手去摸到右脚踝或是脚背。 结束后换边练习。
金钢跪
1、长跪于瑜伽垫预备。
2、将瑜伽砖或是毛巾( 卷成适当的大小) 预备好，双脚并拢臀坐脚跟上，将毛巾垫在臀部下方。
3、金钢跪是最基本的跪姿动作，很多上半身伸展动作时将会运用到它。 就因为有时会在金钢跪的基础下停留比较久的时间，所以请尽可能采取让自己舒服的姿势停留。 例如:可以垫上毛巾或是坐在瑜伽砖上，这些小动作将可能让接下来的动作更舒适的进行。
2如何学习瑜伽头倒立姿势
方法/步骤
1 保持好一个良好的心态，脑袋里放松不要再去想其他的一些杂七杂八的事情，先听一点音乐。
2 开始摆好姿势，屁股坐在双腿上，成跪姿的姿势，双手笔直的搭在膝盖上，背部一定要挺直。
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3 接着，背部往前和地面成平行的状态，双手搭在双肘上，眼睛向前看，背部还是不能弯曲。
4 这时候头部往下，眼睛朝地面看，背部和地面成一个度数，脖子往下。
5 额头贴在地面上，背部和地面成垂直的方向，同时背部还要挺直，双腿也要挺直和地面成角度，保持几分钟。
6 头部靠下，肚子紧贴双腿，整个身体成放松的状态，静止的放松几分钟。
3怎样做睡前瑜伽题
步骤/方法
莲花坐姿前弯
1、坐姿，双腿自然往内收呈散盘，双臂自然放在身侧预备。
2、吸气预备，吐气时，慢慢往前弯曲，将上半身往腿部靠近。维持正常呼吸，停留大约
3 ~ 5个呼吸起身休息。
大猫式
1、跪姿预备。
2、上半身离开脚跟，呈四足跪姿，双手双脚打开约与肩宽，手掌与膝盖分别位於肩膀与臀部正下方。
3、下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方;上半身往下降让身体尽量接近地面，胸部贴地，最后也可以让下巴额头轻轻点地。停留中让身体慢慢伸展紧张的上背肌，可以的话让手掌再一点一点往前走。适个人情况决定停留时间，结束后起身休息。
眼镜蛇
1、正面卧趴於床上或地板，双手微弯手掌置於胸旁，停留几个呼吸预备。
2、吸气，脊椎往头顶方向延长，同时顺势手撑地将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁死。记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原到步骤1，若未能掌握脊椎伸展的感觉，请勿加深强度以免造成腰椎过大的压力。
3、手掌贴地，下把微抬，头略往上方仰，感觉到喉咙这一段完全伸展开来，维持正常的
3 ~ 5个呼吸，再慢慢回到动作1休息。
十字扭转式
1、躺姿预备，右脚向上抬起。
2、左手手持瑜伽伸展带或毛巾，将其套在右脚脚背上 ( 不同手不同脚 )。
3、利用伸展带辅助将右脚抬高伸直，先往上抬起，将上方的腿慢慢倒向左侧地板让右腿
找地板， 脸往右侧看。双肩尽量不因为动作变化而离开地板，结束后换边练习。
摊尸式
1、仰躺预备。
2、吸气时，双手双脚往天空方向举起。
3、吐气四肢自然落地，身体随意摊平於床上，大休息。
4瑜伽基本动作教程
1、呈跪坐姿势，挺直脊背。两手放在地上，抬高醫部，两手两膝着地呈跪姿。
2、伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的很高
3、肩膀、脚跟下压，尽量使脚跟着地，伸展整个后背和腿部后侧肌肉， 腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一 条直线，头部处于两臂之间，额头着 地。保持3～10个乎吸后，呼气，回 复跪坐姿势休息。
