1如何练好舞王式 瑜伽 如何练好舞王式瑜伽?以下是练好舞王式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。 瑜伽舞王式第一式 1 山式站立。
如何练好舞王式瑜伽?以下是练好舞王式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
瑜伽舞王式第一式
1 山式站立。
2 弯曲右膝，抬起右脚;右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。
3 右手松开右脚.放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。
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瑜伽舞王式第二式
1 山式站立。
2 左臂向前伸展，与地面保持平行，掌心朝下。弯曲右膝，抬起右脚;右臂屈肘向后伸展，右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸，保持身体平衡。
3 吸气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸，双臂绷直，背部后弯，完全扩展胸部左膝绷直，左腿垂直于地面。双眼直视前方，保持这个体式
4 10～15秒，深长而均匀地呼吸。
5 松开右脚，放地双臂，重新以山式站立。换另一侧重复这个体式。
2怎样练好舞王式瑜伽
瑜伽舞王式练习步骤:
两腿并拢站立。吸气，慢慢向上抬高右腿，弯曲右腿，右手抓着右脚大脚趾。吸气，慢慢向上抬高有腿，同事将右肘部翻转向上。吸气，左手向前伸直，抬头，尽量将脚心贴着头。眼睛向上看，保持呼吸5次。
瑜伽舞王式练习注意项:
①手臂有力伸直
②扩胸
③肘部向上
④膝部伸直
⑤注视一点
⑥放松脚趾
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瑜伽舞王式练习功效:
锻炼平衡感，增强身体的柔韧性。
培养专注的意志力。
平衡感不太好的人，可以先扶着墙练习。
瑜伽舞王式练习普遍错误:
1、膝盖弯曲
2、上身向外，没有朝着正前方
3、头向一侧扭动
4、眼睛没有集中看着前方一点
3瑜伽经典动作之舞王式
动作分解
预备姿势:做好山式姿势。
1) 吸气，右手抓住右脚踝的外侧，缓慢将弯曲的脚向上举高，呼气;
2) 吸气，左手朝前方伸直，手心向下，右臂伸直抓住右脚踝，大腿尽量与地面平行，自然呼吸;
3) 吸气，上身向前方倾斜，头部朝正前方，脖子向前拉伸，眼睛望着左手指，感觉到左手指向前拉伸，双肩平行地面并向后拉伸，右腿尽量往上抬，重心移至左脚。做5-10次呼吸;
4) 慢慢放下左脚和右手，回复山式姿势，调整呼吸;
5) 换边练习。
重点提示:
做此练习重点是要感觉到拉伸的力度，初学者站不稳可将手扶住椅背或墙体，只要有拉伸感，效果一样佳。
4瑜伽舞王式动作分解
坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式:双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式:一条腿放在另一条腿的上方。
动作步骤:
1、自然站立，身体挺直，双手自然垂落。吸气，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓紧左脚的大脚趾。呼气。
2, 吸气，不要松手，左腿慢慢抬高。同时左肩和手肘肘旋转，手臂向后伸到头上方。手零和腿继续上抬，直至在身后呈弓形。这时左大腿与地面平行。
3, 吸气，抬起右臂，在头上方翻转，抓住左脚趾。眼睛看向前方某处的一点， 以稳定身体重心。
4, 仰头，眼睛看向天花板，带动躯干倾斜，胸部、腹部得到进一步的拉伸。左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。
