1 瑜伽 山式练习的方法 以下是瑜伽山式练习的方法，希望可以帮助到您。 步骤/方法 1 采用半莲花坐或至善坐姿。
以下是瑜伽山式练习的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前，保持挺胸，挺直脊柱。
2 吸气，掌心翻转向上，手臂经体前向头上方尽力伸直。
3 呼气，头颈部向前弯曲。
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4 吸气，还原头领部回到正中。
5 呼气，十指分开;双手于头后方抱住对侧手肘，保持均匀呼吸，停留10秒。
6 呼气，缓慢还原，稍做调整、可反复做6次。
2瑜伽山式练习的方法一
方法/步骤
1 山式站立
2 弯畦左腿，上抬，向外侧打开;左手抓住左脚脚踝.放于右大腿根部.脚掌贴于大腿内侧，脚趾朝下.膝盖朝向外侧;右腿直立.支撑身体重量;双手胸前台掌，保持身体平衡。
3 双手合掌.向上伸展.高举过头顶.手指并拢、伸直，肩膀下沉。保持这个姿势10～60秒钟.深长地呼吸。
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4 双掌分开，放低手臂，左腿伸直、落地，恢复山式站立。
5 换腿重复这个体式，并保持相同的时间。然后恢复山式站立，放松。
6 难度1颗星
7 其他选择，手臂高举过头时，手肘弯曲或伸直皆可。
3瑜伽山式练习的方法二
方法/步骤
1 直立于垫面，脚趾 不要紧绷，要在伸展和放松的状态中
2 双肩放松，打开身体尽量不要驼背。(是在找不到感觉，可尝试将双肩旋转打开身体)
3 臀部髋部尽量做到收紧
4 手掌和手指也尽量向下伸直(跟随手臂伸展，让自己保持舒服的伸展
5 保持站姿20-30s。平时呼吸的方式即可，深吸气最好
4瑜伽山式练习的方法三
方法/步骤
1 双脚并拢，重心均匀分布于双脚上;
2 双腿收紧(腿内侧的力量顺脚心延伸向地面);
3 臀收紧，尾骨向下拉;
4 小腹微收(腰椎伸展向上，肚脐向内去找椎骨);
5 肋骨向上、肩胛骨下压;
6 收下颚(颈椎侧伸展)。
