1如何练鸽式 瑜伽 如何练鸽式瑜伽?以下是练鸽式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。 动作步骤: 1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
如何练鸽式瑜伽?以下是练鸽式瑜伽的方法，希望可以帮助到您。
动作步骤:
1.面朝下俯卧在地面上，弯曲两肘，手掌放在胸部两侧。
2.吸气，两臂完全伸直，撑起躯干和头部向上伸展，不要移动耻骨和双腿。保持这个体式几秒，正常地呼吸。
3.呼气，弯曲双膝，抬起双脚。
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4.躯干和头部尽力后仰，双脚带动小腿向头部伸展，至脚趾与头部相触，盆骨和大腿承受身体的重量，完成几次呼吸。
5.右手用力紧压地面，承受身体的重量并保持平衡，快速而深挺地呼气，左于离地，车臂向后伸展，左手抓住左膝盖骨。配合几次呼圾，快速而深长地呼气后，右臂向后伸展，
右于抓住右膝盖。胸部抬起，使脊柱和颈部进一步后仰，直到头部放弃脚底和脚后跟上。，尽力保持这个体式15秒。
6.依次松开双手，放回身体两侧，双腿伸直落下，胸部放回地面，平躺，放松。
2怎样练鸽子式瑜伽动作
鸽王式头贴脚掌心,后大腿可以离地,手抓脚背,肩膀旋转向上,大腿用力很关键,否则伤腰,此体位最好有老师亲自指导,盲目模仿,后果自负.
接上,脚心踩在背上,还是大腿用力,脖子拉长,呼吸深长.[图片1]
右腿鸽王式,要领同上,另一只手可以用力推地面,后大腿可以离开地面.[图片1]
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鸽子第三式,有点难度,主要是腿的平衡比较难控制,注意力集中,双手扣住,肩膀往后展开.[图片1]
左腿鸽王第三式!脚跟碰头,要领同上.抓脚背转肩膀向上.[图片1]
鸽王第四式!在一字开(神猴哈努曼式)的基础上,抓脚转肩膀.神猴式做不了,这个体位免谈.
鸽王第五式!无手辅助,主要靠大腿和后背的力量完成.胸椎打开,头找脚跟.
3如何把瑜伽鸽子式做得更舒服
步骤/方法
1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。
2 左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。
3 双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。
4 将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。
5 将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。
6 双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。
4怎样练习瑜伽鸽子式
鸽子式:
双腿伸直，坐在地面上，后背立直，左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面，左臂从头后绕过，双手在头后扣住，保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。
TIPS:练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果:强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理性能。
